Sabies que … en només 7 minuts pots aconseguir que el teu cos se senti preparat per a la pràctica esportiva?
Milions de persones han descobert, en l’actualitat, els beneficis de l’exercici; així és fàcil veure com molta gent corre, camina, va amb bicicleta, o juga futbol o bàsquet.
No obstant això, qualsevol activitat física requereix una prèvia preparació del nostre cos, a base d’estiraments. Entenem que les presses què estem sotmesos no ens permeten dedicar molt de temps a estirar, tot i la importancia vital que té.
En el cas dels nostres tornejos veiem amb freqüència com molts jugadors arriben i amb prou feines tenen temps per canviar-se de roba i sortir al terreny de joc a disputar el partit, amb el risc de patir alguna lesió muscular.
Amb l’objectiu de reduir les lesions “tontes”, us ensenyarem uns exercicis, que en només 7 minuts, faran que el nostre cos es posi a to.
EJERCICI Nº 1 INICI
Practicar l’estirament del panxell. Donar suport als avantbraços a la paret o una altra superfície. Reposar el front al dors de les mans. La cama de darrere ha d’estar ben
estirada i sense doblegar-se, i el peu pla. Mantenir un estirament fàcil durant 5/10 segons. Després moure el maluc una mica més endavant fins a aconseguir un estirament progressiu durant 10 segons més. Finalment, fer el mateix canviant de cama.
EXERCICI Nº 2
Seure a terra i ajuntar els peus amb l’ajuda de les mans. Inclinar el tronc suaument fins a sentir un lleuger estirament en els abductors. Contraure els músculs abdominals de forma moderada, mentre es practica l’estirament. Mantenir l’estirament durant uns 10 segons. Expulsar l’aire abans de realitzar l’estirament. Respirar lentament i de forma rítmica mentre es practica l’exercici.No s’ha de doblegar el cos cap endavant. Després de sentir que la tensió ha disminuït lleugerament, estirar una mica cap endavant fins a sentir més l’estirament. La sensació ha de ser intensa però no dolorosa. Mantenir la posició durant altres 15 segons.
EXERCICI Nº 3
Estirar la cama dreta i mantenir doblegada la cama esquerra; la planta del peu esquerre, que toqui la part interior de la cuixa dreta, sense tocar el genoll.
Doblegar cap endavant a l’altura del
s malucs, expulsant l’aire al mateix temps.
Mantenir aquesta posició 10/15 segons, respirant de forma lenta i rítmica. Iniciar el moviment a l’altura dels malucs. No iniciar el moviment amb el cap i les espatlles (no es tracta de tocar el genoll amb el front).
Assegurar-se que el peu de la cama que s’estiri, estigui cap amunt.
Repetir l’exercici amb l’altra cama, altres 10/15 segons.
EXERCICI Nº 4
Tombar a terra i ajuntar les plantes dels peus, separant els genolls. Relaxar els malucs, deixant que el pes de les cuixes produeixi un estirament suau en els abductors. Mantenir aquesta posició relaxada durant 40 segons. Respirar profundament. Evitar qualsevol tensió, la sensació d’estirament ha de ser suau.
EXERCICI Nº 5
Estirar les cames lentament, estenent els braços darrere del cap amb els palmells cap amunt i estirar els dits dels peus cap endavant. Mantenir 5 segons idesprés relaxar la posició; repetir 3 vegades. En realitzar l’exercici, contreure els músculs abdominals lleument, per reduir l’abdomen.
EXERCICI Nº 6
Doblegar un genoll i portar-la cap al pit, fins a sentir un estirament fàcil; mantenir la posició durant 30 segons. Ha de sentir un estirament a la part inferior de l’esquena i a la part inferior de la cuixa. Repetir l’exercici amb l’altra cama. No contenir la respiració.
Lligues Futbol Sala Femení temporada 15/16.
angle-double-rightContacta amb nosaltres angle-double-rightPreus i disponibilitat
Com cada any, CSS.CAT organitza lligues de futbol femení, que es disputen a la instal·lació de Sarrià, Centro Asturiano de Barcelona.
Els avantatges de jugar a les nostres Lligues
- Àrea privada Web (per poder consultar classificacions, resultats, calendari, etc.)
- Cobertura mèdica.
- Els millors àrbitres.
- Paga nomès els partits que jugues.
- Descompte de 10€ en el Lloguer de Camps.
- Tracte personalitzat per part del responsable de la instal·lació
- Trofeus pels equips guanyadors, màxim golejador i porter menys golejat.
- El millor ambient.
La novetat d’aquest any ès que hem incorporat dins nostre col·lectiu arbitral una col·legiada, que esperem que sigui la primera de moltes.
A continuació us detallem els formats de competició:
1ª Lliga Dimarts – finals de setembre-mitjans de febrer – (20.00-23.00)
-3 partits (grup de 4 equips, fase classificatòria)
-10 partits (grups de 11 equips, lliga)
-6 partits (fase de Play-Off)
2ª Lliga Dimecres – finals de setembre-mitjans de febrer – (20.00-23.00)
-3 partits (grup de 4 equips, fase classificatoria)
-10 partits (grups de 11 equips, lliga)
-6 partits (fase de Play-Off)
3ª Lliga Divendres – finals de setembre-mitjans de febrer – (20.00-23.00)
-10 partits (grups de 11 equips, lliga)
-6 partits (fase de Play-Off)
Aquests formats de competició fan que les lligues siguin igualades i competitives des del primer partit de Lliga, fins l’ùltim partit de Play-Off. No deixis que t’ho expliquin i vine a jugar amb nosaltres!
angle-double-rightAccedir a la plataforma de Lloguers Online
A continuació us deixem amb totes les ofertes i novetats que tenim a CSS.CAT pels lloguers de camp.
Durant aquesta temporada podreu llogar pels matins les pistes del Centro Asturiano de Barcelona a partir de 35€/hora!
Per aquesta temporada hem aconseguit un poliesportiu nou. Es tracta del pavelló del Col·legi Alemany, que estarà disponible per lloguer tots els dijous de 20:00 a 24:00 i els dissabtes de 17:00 a 20:00.
Ara també tenim camps de F7 per llogar els dissabtes per la tarda, de 16:00-20:00 a Col·legi Alemany.
angle-double-rightVeure horaris i disponibilitat de camps
Aquesta nova temporada 2015- 2016, CSS.CAT disposara de 2 camps més per organitzar les lligues de Futbol-7. Els camps formen part de la instal·lació de Sagrat Cor que està situada en el barri de Sarrià.
Sagrat Cor, disposa de:
– 2 camps de futbol-7 amb gespa artificial d’última generació.
– 1 camp de futbol sala amb gespa artificial no abrasiva.
– Accés directe dels vestuaris a la pista.
– Parking a l’interior de la instal·lació.
– Bar.
La veritat és que ens sentim orgullosos de què el Col·legi Sagrat Cor hagi dipositat la seva confiança amb nosaltres alhora de ser l’empresa responsable de gestionar les seves instal·lacions.
En aquesta primera temporada i tenint en compte que hi ha diversos compromisos adquirits amb l’escola, organitzarem competicions de Futbol-7. L’objectiu és, de cara la pròxima temporada, realitzar competicions tots els dies de la setmana, i convertir la instal·lació en un recinte on s’hi respiri salut, competitivitat, esport, respecte i sobretot sobretot i com sempre, EL MILLOR AMBIENT DE BARCELONA!!!
angle-double-rightMés info sobre les lligues de F7 angle-double-rightContacta amb nosaltresA continuació us deixem amb el video de la “Construcció del Camp en 1 min”
Ja s’han inscrit els primers equips a la competició de bàsquet 2014 – 2015 que tindrà lloc a la instal·lació de Jesús Maria, situada en el barri de St. Gervasi.
Ens fa molta il·lusió que un dels equips que ja ha confirmat la seva participació en les lligues, sigui ni més ni menys que l’equip de veterans del FC Barcelona. Tots els components de l’equip han estat referents en el món del bàsquet i tot i el pas dels anys, mai han deixat de practicar l’esport que els apassiona. Un clar exemple que la pràctica de l’esport no s’atura i menys per aquells que l’han viscut com una manera d’entendre la vida.
Estem segurs que tant l’organització de les competicions, els equips participants i aficionats diversos, gaudiran de l’ambient de les lligues i de les instal·lacions de l’escola Jesús Maria.
Bones vacances a tothom i ens retrovem a finals del mes d’agost!
Durant la pròxima temporada es disputaran a la instal·lació de Jesús Maria (St. Gervasi) les Lligues de bàsquet CSS.CAT. Hi haurà dues categories en competició de 8/9 equips totes elles.
Un cop finalitzada la 1ª Lliga, els primers classificats de les dues categories, aconsegueixen plaça per a la competició de Copa. Un cop finalitzada, arrenca de nou la 2ª Lliga que es disputaria de febrer a juliol.
Lligues BASKET CSS.CAT…per fí posem el bàsquet en el lloc que li pertoca!
Si jugueu a les lligues de bàsquet CSS.CAT, podreu gaudir de:
– Vestuaris nous de la temporada 2013 – 2014.
– Un pavelló amb capacitat per a 400 espectadors,
– Pilotes oficials ACB.
– Descompte de 10€ en el lloguer de camps durant tota la temporada (sigui l’esport que sigui).
– Actualització de resultats en menys de 24h.
– Aparcament a l’interior del recinte.
– Servei de bar fins quarts de dotze de la nit.
– Les millors lligues de basket, amb el millor ambient de Barcelona.
No deixis que t’ho expliquin i vine a viure les lligues i competicions de Bàsquet CSS.CAT en persona! Read more
